Thursday

8 Tips Mengatasi Sulit Tidur (Insomnia)

Pada artikel kali ini, saya akan berbagi tips bagaimana cara mengatasi insomnia / susah tidur. Karena
insomnia sangat mengganggu aktifitas istirahat Anda yang dapat menyebabkan kekurangan darah karena sirkulasi darah menjadi tidak teratur.

8 Tips Mengatasi Sulit Tidur (INSOMNIA)
Source: Google Images

Berikut adalah Beberapa Tips untuk Mengatasi Susah Tidur (Insomnia).

1. Hindari Cahaya Saat Tidur

Apabila Anda ingin tidur lelap dan nyaman, disarankan untuk menghindari sumber cahaya, seperti televisi, cahaya lampu, komputer, dan lain sebagainya. Karena cahaya tersebut dapat menghambat proses produksi hormon melatonin.
Untuk itu, sebelum tidur pastikan untuk mematikan alat elektronik yang memiliki cahaya supaya tidak mengganggu istirahat Anda. Sehingga tidur pun akan lebih berkualitas.

2. Hindari Kafein

Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, teh dan lainnya. Karena dapat mengganggu aktifitas istirahat Anda. Jadi sebelum anda tidur, untuk tidak mengkonsumsi makanan atau pun minuman tersebut maka tidur pun akan lebih cepat dan nyenyak/pulas.

3. Olahraga Teratur

Biasakan untuk rutin berolahraga saat menjelang tidur, akan tetapi jangan terlalu dekat waktunya dengan waktu tidur Anda. Berilah jarak 3-4 jam sebelum tidur. Dengan berolahraga akan menghasilkan energi dan dampaknya Anda dapat tidur lebih pulas.

4. Jangan Merokok

Jika anda seorang perokok aktif memang kebiasaan buruk ini akan sangat sulit dihilangkan, padahal dengan merokok mempunyai banyak dampak negatif untuk kesehatan Anda.
Nikotin yang ada dalam rokok akan membuat Anda susah tidur dan jika sudah lama mengidap insomnia, akan memperburuk situasi itu. Jadi, berhentilah merokok dari sekarang bila Anda ingin istirahat dengan nyaman dan kesehatan tubuh pun akan terjaga juga.

5. Hindari Minuman Beralk*hol

Menurut sebagian orang dengan meminum alk#h*l dapat membuat mereka mengantuk. Itu tidak benar, dengan mengkonsumsi alk*h#l tidak akan membuat Anda tidur dengan lelap/nyenyak. Sebaliknya alkoh*l akan memperburuk insomnia Anda.
Saya sarankan untuk tidak minum alk*h*l, karena bukan solusi yang baik untuk mengobati atau menghilangkan insomnia dan kesehatan tubuh anda juga akan terancam.

6. Hindari Situasi Stres Di Malam Hari

Jika Anda sedang mempunyai atau menghadapi masalah didalam kehidupan anda, lupakanlah sejenak segala urusan pekerjaan atau keluarga, dll.
Karena itu dapat mengakibatkan waktu istirahat Anda menjadi terganggu dan kesehatan anda juga bisa terancam, ini akan menjadikan anda semakin tidak bisa mengendalikan situasi. Untuk itu, biasakan untuk melakukan aktifitas ataupun kegiatan yang menyenangkan atau membuat anda rileks sesaat sebelum anda tidur, supaya pikiran anda bisa lebih tenang dan nyaman.
Maka istirahat tidur anda akan dapat lebih berkualitas dan setelah bangun dari tidur pasti Anda akan lebih bugar/fresh, dengan pikiran yang sudah lebih tenang dan jernih, pastinya anda bisa menemukan solusi terbaik dalam memecahkan segala masalah/urusan yang anda alami.

7. Jauhkan Gadget/Smartphone Dari Tempat Tidur

Inilah kebiasaan buruk yang sulit dihindari pada zaman yang sudah modern ini. Padahal kebiasaan buruk ini dapat mengakibatkan Anda susah tidur. Karena pasti tidur Anda tidak akan fokus jika masih ada dipikiran untuk menggunakan gadget sebelum tidur.
Bahaya lain yang diakibatkan dari gadget/ponsel yakni radiasi yang ditimbulkan dari gadget tersebut dapat merusak otak dan fungsi organ s3ksual menjadi terganggu. Jadi, singkirkanlah sejenak gadget Anda sebelum tidur, karena masih ada waktu yang lain untuk menggunakannya.
Sehingga aktifitas tidur Anda pun menjadi tidak terganggu dan akan lebih nyenyak.

8. Bersihkan Kamar Anda

Dengan anda menjaga kebersihan kamar tidur, akan membuat suasana kamar anda lebih nyaman dibandingkan kamar yang berantakkan. Untuk itu biasakanlah menyapu kamar dari debu dan kotoran yang ada.
Selain itu, cobalah untuk rutin mengganti sepray tempat tidur Anda seminggu sekali dan jika ingin lebih nyaman, pakai juga pengharum ruangan didalam kamar Anda. dengan begitu istirahat malam Anda akan lebih berkualitas dan kebersihan kamar pun tetap terjaga.

Demikianlah Tips Cara Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur, semoga tips-tips diatas dapat mengatasi permasalahan insomnia anda. Semoga bermanfaat dan tetap jalani pola hidup sehat demi kesehatan masa yang akan datang. Terima kasih
8 Tips Mengatasi Sulit Tidur (Insomnia) Rating Star : 4.6 Review By : Google.com

Top